تخلصوا من التعب و الإرهاق بهذه النصائح الخمس..

نصائح للتخلص من التعب و الإرهاق

يشكل نمط الحياة اليومية بما يحمله من ضغوطات متعددة، مصدر تعب و إرهاق يومي، ليس من الصعب علينا التعرف عليه و تمييز علاماته..و إليكم خمسة طرق تمكنم من تجاوزه و المحافظة على نشاطكم و طاقتكم قدر الإمكان..

أسباب الإرهاق و علاماته:

تتعدد مسببات الإرهاق في حياتنا، انطلاقاً من مراكز عملنا المحملة بالضغوط و المتطلبات، مروراً بعائلاتنا و واجباتنا المتركمة و التي لا يمكن تجاهلها، مروراً بالعوامل الأخرى المحيطة و التي تلعب دوراً لا يستهان به في توترنا و إرهاقنا، و لا سيما التلوث المحيط سواءً البيئي أو السمعي أو حتى البصري، الأمراض و الإنتانات المختلفة، ووصولاً نهايةً إلى أنظمتنا الغذائية الخاطئة غير المتزنة..

و من علامات التعب الأرهاق:

  • الشعور بالتعب الجسدي و النعاس.
  • الصعوبة في التركيز.
  • اضطرابات المزاج و سرعة الهيجان و العصبية.
  • آلام عضلية.
  • صداع و آلام رأس متكررة و مزمنة.

نصائح للتخلص من التعب و الإرهاق:

لا بد لنا من معرفة المسبب حتى نتمكن من القضاء عليه أو التخفيف منه قدر الإمكان حتى يتحقق الهدف المُراد من المعالجة.

 و بشكلٍ عام تساعدكم النصائح التالية على محاربة تعبكم و استعادة نشاطكم و حيويتكم:

1- أعيدوا التوازن لنظامكم الغذائي:

يشكل نظامنا الغذائي غير المتوازن، واحداً من أهم مسببات التعب المزمن، و يعود ذلك لنقص المعادن و الفيتامينات الضرورية لأجسادنا للقيام بوظائفها الجسدية و النفسية على أكمل وجه.

و لتحسين نظامكم الغذائي ننصحكم بالتالي:

  • تنويع الأطعمة قدر الإمكان، و ترك الحيز الكبير للخضار و الفواكه.
  • التقليل من تناول الدسم المشبعة المتواجدة في الزبدة، القشطة و مشتقات الحليب كامل الدسم، اللحوم الحمراء، أو في الاطعمة الجاهزة كالحلويات، و الأطعمة السريعة و غيرها، و تفضيل مصادر الدسم الغير مشبعة كزيت الكانولا و الزيتون.
  • تناول مصادر الحبوب الكاملة، كالخبز و المعكرونة الكاملة، الشوفان..
  • تناول السمك مرتين أسبوعياً، لمحتواه العالي بحموض الأوميغا3.

2- ناموا جيداً:

و هذا يشمل تحسين نوعية و كمية ساعات النوم، و هنا ندعوكم لقراءة مقالنا عن الأرق الذي يتضمن نصائح فعالة لمساعدتكم على النوم السريع و المريح: الأرق..هل من حلول؟

3- خصصوا أوقاتاً لذواتكم:

بمعدل مرة في اليوم على الأقل، فمن الضروري جداً تخصيص وقت للاسترخاء و الراحة.

و هنا ننصحكم بممارسة اليوغا و التأمل اللذين يساعدانكم على الاسترخاء و تخفيف الضغط و تحسين قدرتكم على التعامل معه.

4- مارسوا الرياضة:

و هذا يتضمن أي نوع تفضلونه، كالمشي، الركض، السباحة…المهم هو تحريك الجسم و زيادة نشاط الدورة الدموية.

و من المثبت الآن قدرة الرياضة على تعزيز الجهاز المناعي، محاربة التعب و تحسين المزاج..

5- اصغوا لجسدكم و رغباتكم:

فغالباً ما يرسل لنا جسدنا إشارات للدلالة على أن شيئاً ما للدلالة على حاجته لشيئ ما، كالجوع و العطش، و أيضاً التعب و الإرهاق الذي يعني حاجة الجسم للراحة..

و اقرأوا هنا : ثمانية مؤشرات عن صحتنا يجب الانتباه إليها..

و هنا ننصحكم بالإصغاء لأجسادكم، لا تبخلوا عليها بما تحتاجه فسوف تكافئكُم بأضعافه بالمقابل!

و اقرأوا هنا:

الضغط النفسي..ما هو و كيف يمكن محاربته؟

كيف تحاربين التوتر و الإرهاق النفسي..

بدينة أو نحيفة..تعلمي كيف تحبين جسدك..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *