سبع علامات تشير إلى عوز المغنزيوم…

قد يعاني البعض منا من اضطرابات في النوم مع تشنجات عضلية مستمرة، و قد تكون هذه العلامات مجرد إنذار بسيط لنقص كمية المغنزيوم في الجسم..

فلنتعرف معاً على أهم العلامات المنذرة بنقص المغنزيوم..

غالباً ما يعاني الكثير منا من أعراض مزعجة قد تكون ناجمة بكل بساطة عن نقص أحد المعادن أو الفيتامينات في الجسم، و لكننا نجهل في الكثير من الأحيان أن نقص هذه الفيتامينات و المعادن يؤثر علينا بهذه الطريقة السلبية..

و لعل أهم المعادن التي يؤدي نقصها في جسمنا إلى آثار جدية هو معدن المغنزيوم

أعراض عوز المغنزيوم في الجسم:

  • اضطرابات النوم:

يعتبر المغنزيوم مهماً جداً في عمل الجملة العصبية المركزية.

و يؤدي نقص المغنيزم إلى حدوث اضطرابات في النوم و أرق عند الأشخاص الذين يعانون من عوزه.

  • التشنجات العضلية:

يؤدي نقص المغنزيوم إلى حدوث تشنجات عضلية لا إرادية قد تتظاهر في أي وقت في اليوم.

فمن الضروري الحفاظ على مستوى مرتفع من المغنزيوم في الدم ، حيث يقوم المغنزيوم بإرخاء العضلات في كل أنحاء الجسم.

  • القلق:

يعتبر المغزيوم من المعادن المهمة في محاربة القلق.

و هو يستخدم في تحسين المزاج و الحالة النفسية بمقدار 200 ملغ في اليوم.

  • الرغبة الملحة في تناول الشوكولا:

تعتبر الرغبة الملحة و المتزايدة في تناول الشوكولا من العلامات المشيرة إلى نقص المغنزيوم.

الشوكولا السوداء غنية جداً بهذا المعدن حيث أن تناول مربع صغير منها يزودنا بقرابة 24 % من حاجتنا اليومية من المغنزيوم.

  • الإمساك:

 ينتج الإمساك عن نقص المغنزيم كنتيجة لتشنج الأمعاء و صعوبة خروج البراز.

و المغنزيوم ضروري لتجنب الإمساك على مستويين:

أولاً، يرخي الأمعاء و الجهاز الهضمي .

ثانياً، يلعب المغنزيوم دوراً حلولياً حيث يقوم بجذب الماء إلى الأمعاء و ترطيب الكتلة البرازية و سهولة خروجها.

و تستعمل محاليل من سترات المغنزيوم عادةً لمحاربة الإمساك.

  • اضطراب نظم القلب:

بما أن القلب هو أكبر عضلة في الجسم، فهو يتأثر بنقص المغنزيوم، الذي يؤدي إلى عدم انقباضه و ارتخائه بالشكل الملائم، و بالتالي حدوث اضطراب في النظم.

  • ارتفاع ضغط الدم:

 يعاني البعض من ارتفاع ضغط الدم على الرغم من اتباع نمط حياة صحي و متوازن.

قد يكون السبب بكل بساطة نقص المغنزيم، الذي يؤدي عوزه إلى انقباض الأوعية الدموية و بالتالي ارتفاع الضغط الدموي، حيث يلعب المغنزيوم دوراً في تمدد الأوعية و قدرتها على الارتخاء.

كما يتدخل معدل متوازن من المغنزيوم في الحفاظ على مستوى متزن من الشوارد في الدم و بالتالي الحفاظ على معدل ضغط دم منتظم.

أهم مصادر المغنزيوم:

لتجنب الأعراض السابقة من الضروري لنا التزود بالمغنزيوم في غذانا…

و يمكن الحصول عليه من مصادر مختلفة:

  • الأفوكادو.
  • اللحوم.
  • الجوز.
  • الخضار الورقية.
  • الشوكولا السوداء بنسبة 70%.

كما يتواجد المغنزيوم في الصيدليات كمكمل غذائي، على شكل حبوب تحتوي على نسب عالية من المغنزيوم قد تصل إلى 400- 1000 ملغ.

اقرأ أيضاً:

المغنزيوم..لمحاربة الإجهاد و التوتر العصبي!!

المكملات الغذائية..بإيجاز..

المعادن..أنواعها و أهميتها..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *