احتباس السوائل..نصائح للوقاية و العلاج…

تصاب به النساء بنسبة أكبر من الرجال، و يتظاهر بوذمات في القدمين، الكاحلين و أصابع اليدين…

احتباس السوائل في الجسم..ما أسبابه و كيف يمكن معالجته و الوقاية منه…

عندما تعانين سيدتي من صعوبة غير اعتيادية في ارتداء الأحذية أو إخراج الخواتم من أصابع يديك مع مظاهر تورم و وذمات متوزعة في أنحاء متنوعة من جسمك كالقدمين، اليدين، الوجه و البطن…فلا بد أنك تعانين من احتباس السوائل في الجسم، الذي غالباً ما يكون بسيطاً و سهل المعالجة…

احتباس السوائل:

 يتألف الجسم من 65- 70% من وزنه ماء، و يتوزع القسم الأكبر منه داخل الخلايا ( السوائل داخل الخلوية)، و الباقي يتوزع في الخارج سواءً في الأوعية الدموية ليشكل بلازما الدم ( السوائل خارج الخلوية) أو بين الخلايا ( السوائل بين الخلوية).

و للحفاظ على هذا التوازن للسوائل في الجسم، تعتمد العضوية على نظام خاص ينظم ارتشاح و نفوذ السوائل من و إلى و بين الخلايا يعرف بالضغط الحلولي .

و نتيجةً لهذا النظام يتم مرور السوائل و انتقالها من المناطق مرتفعة التركيز إلى المناطق المنخفضة التركيز.

و عندما يحدث خلل في هذا النظام نتيجةً لعوامل متعددة ترتشح السوائل و تحتبس داخل الخلايا و الأنسجة مما يسبب الوذمات و يعرف علمياً باسم احتباس السوائل في الجسم…

أسباب احتباس السوائل:

تتعدد أسباب احتباس السوائل و نذكر منها:

  1. الحرّ الشديد أو ارتفاع الحرارة الذي يؤدي إلى تمدد الاوعية الدموية و ازدياد نفوذيتها و ارتشاح الماء منها و احتباسه في الخلايا.
  2. عدم الحركة لفترة طويلة، كالجلوس أو الوقوف الطويل.
  3. تناول الأطعمة عالية الملح و/ أو الفقيرة بالبروتين.
  4. خلل هرموني، كما هو الحال خلال الحمل، قبل الدورة الشهرية، أو سن اليأس…
  5. تناول بعض الأدوية: كالكورتيزونات، أدوية ارتفاع الضغط الشرياني، الأدوية الهرمونية، بعض الأدوية العصبية..
  6. بعض الأمراض: كالقصور الوريدي، الفشل أو القصور الكلوي و الكبدي، قصور القلب، قصور الغدة الدرقية…
  7. ضعف في الجريان الدموي أو الدورة الدموية…

أعراض احتباس السوائل:

 من أكثر الأعراض شيوعاً لاحتباس السوائل نذكر:

  1. الوذمات المتوزعة في أنحاء الجسم و بشكل خاص القدمين، الكاحلين، الساقين بفعل الجاذبية الأرضية.
  2. تورّم و انتفاخ البطن و الوجه.
  3. زيادة في الوزن: سريعة، مفاجئة و غير مفسرة، دون تغيير النظام الغذائي، و قد تصل إلى 3 كغ/ 24 ساعة.

 علاج احتباس السوائل:

يعتمد العلاج بشكلٍ أساسي على اتباع بعض النصائح التي تساعد على تخفيف الأعراض السابقة و نذكر منها:

  1. تخفيف الملح في الطعام و يشمل: الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة عالية الملح، التخفيف من الصلصات الجاهزة، المعلبات، اللحوم المدخنة و المعلبة…
  2. شرب كميات كبيرة من الماء و السوائل ( حساء، زهورات، عصائر..) أو بعض الخضراوات و الفواكه الغنية بالماء ( الملفوف، الأرضي شوكي، الهليون، البطيخ، الخيار…) و الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ( الخضار، الحبوب الكاملة…).
  3. الانتباه إلى الوارد الغذائي الكافي من البروتين كالجوز، اللوز، الحبوب الكاملة…
  4. بعض الخضراوات و الفواكه تزيد من معدل الارتشاح و التصفية كالأناناس، البابايا، الغريفون أو الغريب فروت، الكرفس، الأرضي شوكي..
  5. في حال ضعف الدورة الدموية و الجريان الدموي ينصح بتناول الفواكه الحمراء، الشاي الأخضر.. الغنية بالفيتامين E و الفيتامين P اللذين يساعدان على تقوية جدران الأوعية الدموية.
  6. ممارسة الرياضة و النشاط الفيزيائي كالسباحة و المشي…يساعد على تقوية الدورة الدموية و يزيد من ارتجاع السوائل و تحسين العود الوريدي.
  7. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
  8. رفع الساقين قليلاً إلى الأعلى عند الاستلقاء.
  9. تخفيف التعرض لمصادر الحرارة أو أشعة الشمس..
  10. تساعد المساجات و التدليك الانتقائي عند المعالج الفيزيائي المتخصص بزيادة التصفية اللمفاوية و التخفيف من أعراض احتباس السوائل.
  11. ينصح بتجنب تناول المدرات الدوائية بشكل تلقائي، إذ أنها تؤثر على عمل الكلى و تؤدي إلى نقص البوتاسيوم في الدم و بالتالي اعتلالات قلبية خطيرة، و هي توصف فقط من قبل الطبيب للمرضى الذين يعانون من قصور قلب أو قصور كلوي أو كبدي..

اقرأي أيضاً:

النزف خارج أوقات الدورة الشهرية.

تأخر الدورة الشهرية..الأسباب الأكثر شيوعاً..

تعرفي على درجة حماية الواقي الشمسي الملائمة لبشرتك..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *