المغنزيوم..لمحاربة الإجهاد و التوتر العصبي!!

من محاربة التوتر و الإجهاد، مروراً بتحفيز عمل الهرمونات إلى المساعدة في ارتخاء العضلات و غيرها الكثير من الفوائد..

يعتبر المغنزيوم واحداً من المعادن الهامة التي نحتاجها للمحافظة على صحتنا الجسدية و النفسية على حدٍّ سواء..

المغنزيوم:

يعتبر المغنزيوم واحداً من المعادن الكبرى الذي يلعب دوراً مهماً جداً في العديد من التفاعلات في الجسم.

و تحتوي العضوية الحية على كميات كبيرة منه ( أكبربعشر مرات من الحديد)، و يختزن في الجسم بشكل أساسي في العظام 50%، في العضلات 25%، و الباقي يتوزع في الكبد، القلب، الكلى و الدم.

دور المغنزيوم في الجسم:

يلعب المغنزيوم دوراً مهماً في العديد من التفاعلات الأنزيمية في الجسم، كما يقوم بدور الوسيط في النقل العصبي العضلي و عمل الهرمونات و غيرها من الوظائف..

  • يلعب المغنزيوم دوراً مهدئاً عصبياً، ومن أهم خصائصه قدرته على محاربة الإجهاد، التوتر و الضغط النفسي ( Stress) و التخفيف من الاهتياج العصبي ( فرط الانفعال، الرجفان، آلام الرأس، الأرق، التشنجات..).
  • يساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم من العظام، و بالتالي حماية البنية العظمية و الأسنان.
  • يساعد على النوم في حالات الأرق.
  • يزيد من فعالية الجهاز المناعي، حيث يتدخل في اصطناع الأجسام المضادة التي تحمي الجسم من التأثيرات الخارجية ( جراثيم، فيروسات..).
  • يلعب دوراً في تنظيم عمل القلب ( الضغط الشرياني، اضطراب النظم..).
  • يلعب دوراً مضاداً للأكسدة ويحفز عمل الهرمونات.
  • يساعد في ارتخاء العضلات و التخفيف من تشنجاتها.
  • يلعب دوراً مضاداً للحساسية و مضاداً للالتهاب.
  • يلعب دوراً في تنظيم عملية الهضم.

 

الحاجة اليومية من المغنزيوم:

تتوزع الحاجة اليومية من المغنزيوم حسب العمر، الجنس، نمط الحياة، الحالة الصحية…على الشكل التالي:

العمر الحاجة اليومية المنصوح بها من المغنزيوم بالميلليغرام
الرضع50 مغ
الأطفال120 - 240 مغ
المراهقون250- 300 مغ
النساء360 مغ
الأشخاص المسنون420 مغ
المرأة الحامل500 مغ
المرأة المرضع500 مغ
الرجال500 مغ
الرياضيون450 - 600 مغ
 

الأطعمة الغنية بالمغنزيوم:

يتواجد المغنزيوم في العديد من الأطعمة و بشكل خاص:

  • القواقع البحرية ( كالحلزون، و بلح البحر..) بنسبة عالية تصل إلى 300 مغ/ 100غ.
  • الشوكولا السوداء ( الكاكاو)، الذي يعتبر من المصادر الهامة للمغنزيوم ( و لذلك يوصف الشوكولا لمحاربة الكآبة!!!) بنسبة تتراوح بين 35 – 87 مغ/ 30 غ.
  • الحبوب الكاملة ( القمح و الرز الكامل، الشوفان..).
  • الحبوب ( الفاصولياء، العدس، الحمص..).
  • الخضراوات الخضراء ( السبانخ..).
  • الفواكه المجففة.
  • المكسرات ( الكاجو، اللوز، البندق..).
  • الموز.

 

عوز المغنزيوم:

ينجم نقص المغنزيوم بشكل عام عن نقص الوارد منه عن طريق الغذاء ( سوء النظام الغذائي كالحميات و تناول الأطعمة السريعة..) أو مشاكل في امتصاصه و تمثله من قبل العضوية ( كالمشاكل الهضمية..)، أو فرط إطرحه مع البول و التعرق ( عند الأشخاص الرياضيين)…

و ينصح  عندئذٍ بتناول المكملات الغذائية الحاوية على المغنزيوم بمعدل 500مغ/ اليوم  و ذلك بالتزامن مع الفيتامين B6 الذي يزيد من معدل امتصاص المغنزيوم و الاستفادة منه في الجسم.

و من علامات نقص المغنزيوم في الجسم:

  • التشنجات العضلية.
  • اضطراب نظم القلب ( كالخفقان و الرجفة..).
  • تعب، وهن..
  • فرط في الانفعالية، هيجان و قلق و اكتئاب..
  • أرق.
  • نقرس.
  • التهاب المفاصل.
  • اضطرابات هضمية.

 

فرط المغنزيوم:

على الرغم من الأهمية الكبيرة لمعدن المغنزيوم إلا أن فرط تناوله ( و بشكل خاص عن طريق المكملات الغذائية) لا يخلو من التأثيرات السمية على الصحة.

و يتظاهر ذلك بشكل خاص عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى حيث يؤدي الإفراط في تناوله إلى حدوث احمرار في الجلد، إسهالات و قد يصل الأمر إلى حدوث اضطرابات عصبية عند التناول المفرط و الطويل الأمد لهذا المعدن.

الاستخدامات العلاجية للمغنزيوم:

يستخدم المغنزيوم بشكل مكملات غذائية حاوية عليه بمعدل 500 مغ/ يوم بالتزامن مع نظام غذائي غني بالمغنزيوم لمعالجة الآثار الناجمة عن نقصه و بشكل خاص:

  • اضطرابات النظم، خفقان و هيجان و قلق، تشنجات عضلية.
  • للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
  • للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط و الانفعالية.
  • للمرأة الحامل ، حيث يوصف للوقاية من تشنجات عضلة الرحم.
  • للنساء اللواتي يعانين من آلام في الدورة الشهرية ( يخفف من احتقان الأثداء و آلام البطن..).
  • الأشخاص الذين يعانون من الشعر و الأظافر المتكسرة.
  • عند الرياضيين ، و ذلك لمعاوضة نقص المغنزيوم الناجم عن فرط التعرق، و محاربة التعضيل و الآلام و التشنجات العضلية.
  • للأشخاص المسنين، و بخاصة النساء بعد سن اليأس، حيث يعطى بالتزامن مع الكالسيوم و الأستروجين للوقاية من ترقق العظام.

 

اقرأ أيضاً:

سبع علامات تشير إلى عوز المغنزيوم..

معدن البوتاسيوم و أهميته الحيوية..

عوز اليود ومخاطره لدى المرأة الحامل..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *