كيف تقاومين الحر الشديد بشكل أفضل خلال الحمل؟…

يشكل الحر الشديد و درجات الحرارة المرتفعة مصدر إرهاق و إجهاد إضافي للمرأة الحامل، فبالإضافة إلى توذم القدمين و اليدين، يزداد التعرق و الشعور بالتعب و اللهاث..

نقدم لك سيدتي بعض النصائح لمقامة الحر بصورة أسهل خلال الحمل…

 خلال فترة الحمل ترتفع حرارة جسم المرأة الحامل بشكل طبيعي قليلاً حيث يحتاج الجسم لمزيد من الطاقة لإتمام الوظائف الحيوية كالهضم، التنفس و تنظيم حرارته.

و بالتالي تعاني المرأة الحامل بشكل مفرط من ارتفاع درجات الحرارة ….

بعض النصائح لمواجهة الحر بشكل أفضل خلال الحمل: 

1- ترطيب الجسم من الداخل و الخارج:

من الضروري جداً ترطيب الجسم و شرب كمية كافية من السوائل تتراوح بين 1.5-2 ليتر من الماء يومياً موزعة على طول النهار .

و يفضل اللجوء إلى المشروبات الخالية من السكر؛ كالمياه العادية، المياه المعدنية الغنية بالمغنزيوم، العصائر الطبيعية الغير مضاف لها السكر، البابونج و الزهورات و غيرها من  المشروبات الساخنة المساعدة على الهضم..

وبالإضافة إلى الترطيب الداخلي من المهم أيضاً ترطيب البشرة من الخارج باستعمال الكريمات المرطبة مرة كل يوم و تطبيقها على الجلد بحركة دائرية لتحسين جريان الدم و منع جفاف الجلد و ظهور التشققات.

2- مقاومة آلام الساقين:

تعاني النساء الحوامل من آلام الساقين نتيجة التغير الهرموني و زيادة الوزن خلال الحمل.

و يشكل ارتفاع الحرارة عاملاً مساعداً لظهور هذه الآلام إذ يؤدي الحر إلى تمدد في الأوعية الدموية و بالتالي زيادة صعوبة جريان الدم في الأوردة…

و لمقاومة آلام الساقين:

  • رفع الساقين قدر الإمكان ، و ارتداء الاحذية المسطحة.
  • تغطيس القدمين في مغطس ماء دافئ في نهاية اليوم.
  • إجراء مساجات للساقين من الأسفل للأعلى.
  • ممارسة رياضة المشي.
  • في حال الوذمات في القدمين و اليدين يفضل تمريرهما تحت الماء البارد.

اقرأي أيضاً: احتباس السوائل ..نصائح للوقاية و العلاج..

3- تناول الطعام الخفيف:

  • تجنب الأطعمة شديدة السخونة أو الدسمة و تفضيل الفواكه و الخضراوات الغنية بالماء و المعادن.
  • تناول وجبات إفطار عالية الطاقة غنية بالبروتين و السكريات البطيئة ( الحبوب و القمح الكامل).
  • تجنبي المشروبات و المأكولات عالية السكاكر التي تزيد من ارتفاع الوزن خلال الحمل.

4- تخفيف التعرض المباشر لأشعة الشمس:

نتيجة لارتفاع معدل الهرمونات عند المرأة الحامل و الذي يزيد من اصطناع الميلانين ، يسبب التعرض للشمس المباشرة لوقت طويل مصدراً لظهور التصبغات و البقع الداكنة.

يجب تجنب التعرض للشمس بشكل مباشر و خاصة في أوقات الذروة ووضع الواقي الشمسي الملائم للبشرة لتجنب حدوث التصبغات.

اقرأي أيضاً: تعرفي على درجة حماية الواقي الشمسي الملائمة لبشرتكِ..

5- أخذ قسط من الراحة:

تشير الدراسات الحديثة جميعها إلى أهمية الراحة و تجنب التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة لدى المرأة الحامل لتجنب مخاطر الولادة المبكرة.

استريحي قدر الإمكان خلال النهار، و يفضل ممارسة القيلولة و النوم مرة أو مرتين في غرفة هادئة جيدة التهوية .

6- ارتداء الملابس الخفيفة:

في نهاية الحمل يصبح ارتداء المزيد من الملابس مصدر إزعاج للمرأة الحامل و خاصة في فترات الحر الشديد..

اختاري الألبسة الواسعة الفضفاضة المصنعة من القطن أو الكتان الطبيعي.

اقرأي أيضاً: 

السفر خلال الحمل..نصائح و احتياطات..

الرغبة الجنسية و تغيراتها خلال الحمل..

الولادة القيصرية..كيف و متى؟؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *